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轻松分娩五招

时间:2021-09-29 07:04来源:二胎时代
轻松分娩五招

  博友经常微博里问我:“章大夫,生好还是打算剖好啊?”我的回答是:“能生就尽量自己生,要是自己生条件不够或者到临时有情况生不了,该剖就剖呗!”

  但是还是有很多孕妈们纠结于阴道分娩和剖腹产的利弊。其实阴道分娩是最有利于宝贝健康和妈咪产后恢复的分娩途径。如果没有孕期异常情况,为了妈咪和宝贝的健康,女性应尽量争取阴道分娩。许多孕妈咪询问,孕前期及孕期有哪些方法既能够帮助女性轻松分娩,又保证宝贝健康?如何锻炼能使胎位正常、加速分娩?如何能减轻分娩时的疼痛?今天我们就一起聊聊孕妈咪轻松分娩的一些备产事宜和注意事项。

  一、 孕期合理锻炼

  ——端正胎位,加强产力,减轻产痛,避免难产

  什么样的孕妈咪容易顺产呢?一般运动员、舞蹈演员等经常锻炼、腹肌发达的孕妈咪自然分娩的过程比较顺利。因此女性朋友怀孕前应多进行腹肌锻炼,如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐、蛙跳都是很不错的选择。孕期来说,不宜进行过于剧烈、对抗性强的运动,可以进行缓和的运动,如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬台阶等。

  孕期坚持锻炼的好处有:促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。孕期游泳还有一个独特的作用,就是能练习憋气换气、增强心肺功能,为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。在孕期不同阶段,运动有不同的作用和注意事项:

  1.孕早期(怀孕12周内),适量的运动可以促进肠道蠕动,减轻恶心、腹胀等早孕反应,促进孕妈咪的消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养,而且也为孕妈咪补充了体力。但是这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不宜太大,否则容易造成流产。

  2.孕中期(怀孕12-28周),适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环,帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气,还能降低血糖和体重,减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段孕妈咪肚子逐渐隆显,弯腰和跳跃动作最好不做,游泳最适合在这个阶段进行,但是需要避免拥挤、被踢到腹部。

  3.孕晚期(孕28周后),骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合孕妈咪了,散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步,不仅可以达到运动的效果,还可以呼吸到新鲜的空气。散步时,孕妈咪可以边走动,边按摩,边和宝贝交谈,做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备,有助于顺产。

  那么在宫缩开始发动、已经临近分娩的时候,是否需要运动呢?有些孕妈咪听到他人介绍说,临产后多走动、多爬楼梯生得更快。其实这个说法是不正确的。因为分娩对孕妈咪的体能要求非常大,过早耗尽体力只会导致宫口开全需要用力时筋疲力尽、产力不足、影响产程,甚至导致继发宫缩乏力、引起产后出血,严重者还有不得不改剖宫产的。因此,没有临产前,可以和平时一样散步、爬楼梯,但是一旦临产建议以养精蓄锐为主,只宜适当下地走动,需要避免过度劳累、过度消耗体能。

  并非所有的孕妈咪都适合做运动,患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或曾经有过多次流产史的孕妈咪,不适于做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

  二、孕期合理饮食

  ——控制体重增长,避免宝贝成为“巨大儿”

  宝贝出生体重达到或超过4000克称为巨大儿。如果是正常大小的胎儿,可以通过正常骨盆顺利分娩。但是,如果孕妈咪营养补充过多、孕期锻炼过少,则容易造成胎儿过大,给分娩带来困难和风险,增加难产和剖宫产的概率。孕妈咪体重过重还会增加妊娠纹,影响妈咪美观;甚至引发妊娠期糖尿病等并发症,危害宝贝的健康。

  因此,准妈妈在孕期就要做好饮食计划,合理饮食,控制好体重,为顺产做好准备。一般来说,比较合理的怀孕体重是在整个孕期增加12~15公斤。

  在孕期,孕妈咪要多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物,少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食物,如甜品、油炸食品、巧克力等。在分娩时产妇需要有足够的产力,因此在临产前可以备几块巧克力,必要时可以快速补充体能,以便缩短产程,顺利分娩。

  三、 适时入院

  ——了解产程,适时入院,配合分娩

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